第4章 江边第一跑

凌晨五点，天还没亮，成都的三月，凌晨的风还带着刺骨的凉。

姜凡刚轻手轻脚地爬起来，旁边的床就有了动静。

阿卜杜拉瞬间坐了起来，听起来一点睡意都没有：“哥，我醒了！”

“不多睡会儿？”姜凡笑着问。

“不睡了！说好的训练！”

阿卜杜拉麻溜地穿好衣服，抱着自己的足球抓紧跑了出去，好像生怕晚了一秒，训练就没了。

姜凡看着他这股劲头，心里很是欣慰。

搞体育的，最怕的就是没有心气，只要肯练，天赋就不会被埋没。

这行本就是努力和天赋缺一不可。

两人出了门，往江边走着，第一练体能。

凌晨的街道非常安静，只有早点铺刚开门，传来滋滋的油煎声，环卫工人哗啦哗啦地扫着马路。

“油条？”姜凡看着阿卜杜拉的表情，问了一句。

“不吃糖油混合物，体校教练说过，这玩意会毁了我的身体。”阿卜杜拉一脸认真地说。

姜凡点点头，带着他往前走，看来至少他在新疆练球这几年，并非一无所获。

二十分钟后，两人到了锦江边上。

“今天的训练内容，很简单。”姜凡站在江边，看着阿卜杜拉。

“先热身，然后沿着江边跑一公里。

不用追求速度，我只要你全程跑完，配合我昨晚教你的呼吸节奏。”

“没问题！”阿卜杜拉拍着胸脯，一脸自信。

他以前在体校也跑过，觉得一公里而己，根本不算什么。

姜凡没多说，先带着他做了十分钟的热身，把关节都活动开，避免受伤。

然后，他看着阿卜杜拉，又教了他一遍：

“记住，跑步的时候，两步一吸，两步一呼，

跟着脚步的节奏来，别大口大口地喘气，那样越跑越累。记住了吗？”

“记住了！两步一吸，两步一呼！”

阿卜杜拉用力点头，彻底把这句话刻在了脑子里。

“好，准备，开始！”

姜凡话音刚落，阿卜杜拉就冲了出去，脚步飞快，绝对速度不慢。

可刚跑出去八百米，他的速度就慢了下来，呼吸越来越乱。

他的胸口像被堵住了，喘不上气，腿也像灌了铅一样，越来越沉。

他踉跄了一下，停了下来，蹲在路边，扶着膝盖干呕了起来，乱七八糟的。

姜凡不紧不慢地跑了过来，蹲在他身边，轻轻拍着他的背，没有一句责备，并没有责备他。

“哥，对不起，我没跑下来。”阿卜杜拉抬起头，尽管姜凡没说什么，但他满脸都是愧疚。

“我太没用了，连一公里都跑不完。”

“不怪你。”姜凡递给他水壶。

“你这两个月，天天吃不饱，干重体力活，基本没训练，体能早就透支光了，跑不下来太正常了。

正常的青训球员，哪个球员经历过这个阶段？”

他顿了顿，指着江面，继续说：

“你想踢职业联赛，想踢世界杯，首先要有一副能扛住 90分钟比赛的身体。

体能是所有技术的基础，没有体能，再好的天赋，也发挥不出来。

其实你身体底子很好，但现在我们要做的就是把你前段时间亏空的补回来。”

阿卜杜拉喝了口水，用力点头。

两人沿着江边走了十分钟，阿卜杜拉的呼吸终于平复了下来。

他看着姜凡，眼神无比坚定：

“哥，我再试一次，这次我一定跑完一公里！”

“好，别急，一定按着我教你的呼吸节奏来。”

这一次，阿卜杜拉没有冲那么快，放慢了脚步，彻底的践行着“两步一吸，两步一呼”。

（绝对有用，大家晨练跑步或者爬坡都可以试一试。）

严格按着姜凡教的节奏来。

虽然到后半程，他还是喘得厉害，腿也沉得有点抬不起来，

可他咬着牙，硬是一步都没停，冲过了一公里。

跑完一公里那一刻，他首接瘫在了水泥地上，大口大口地喘着气，可脸上却笑得无比灿烂。

“哥！我跑完了！我跑完一公里了！”

“厉害！”姜凡笑着蹲下来，给他递水。

“毕竟那么多亏空，两个月第一次跑，能咬着牙全程跑完，就己经赢了。”

阿卜杜拉接过水，喝了一大口，慢慢的恢复体力。

“以前在体校，我跑不动，教练只会骂我废物，让我滚去一边坐着。

从来没人教我怎么呼吸，怎么调整节奏。”

他看着姜凡，眼睛亮晶晶的。

“哥，只有你肯好好教我。”

“以后，哥会教你所有东西。”

姜凡笑着揉了揉他的头发。

“今天只是开始，以后我们每天的跑步距离，增加 200米。

一个月后，我要你轻轻松松跑完五公里。

其实你自己也知道，你最大的优势自己强壮的身体，好好锻炼。”

本章 第4章 江边第一跑 来自 剑墨隐者 的《开局救赎新疆天才，我成足坛教父》。游戏220书院 24 小时为您整理最新章节，持续更新中。